NTN Snow & More 2017/2018 nr 1

Rozmaitości W treningu nie chodzi o wymyślne ćwiczenia, ale o takie, które we właściwy sposób oddziałują na aparat ruchu. Wykonanie kilku treningów przede wszystkim zmniejszy ryzyko upadku i pomoże uchronić Cię przed poważną kontuzją lub urazem. Poprawa spraw- ności i wydolności fizycznej wpływa korzystnie na komfort jazdy oraz na bezpieczeństwo Twoje i innych użyt- kowników stoków narciarskich – panu- jesz lepiej nad nartami. W treningu nie chodzi o wymyślne ćwiczenia, ale o skuteczne. Takie, które będą we właściwy sposób oddziaływać na Twój aparat ruchu – układ mięśniowy i więzadłowo-stawowy. Odpowiednia adaptacja i właściwa stymulacja układu nerwowego jest kluczem do sukcesu. Żeby odpowiednio Cię przygotować, potrzebuję od Ciebie dużego zaanga- żowania i skupienia we wszystkim, co będziesz robił. Nie chodzi o to, by tyl- ko wykonać ćwiczenia, cały sekret po- lega na wykonywaniu poszczególnych ruchów z jednoczesnym zaangażo- waniem wszystkich grup mięśniowych – bezpośrednio i pośrednio jako pomoc- nicze. Postaram się wszystko wytłuma- czyć Ci na filmikach (zobacz na stronie www.ntn.pl ). Proszę, uważnie je obejrzyj oraz staraj się wycisnąć z siebie siódme poty. Do roboty, sezon już blisko! Na początek chciałbym zapropono- wać 10 ćwiczeń z masą własnego ciała. Ich prostota pozwoli na trening w do- 9. Zatrzymany przysiad z wyskokiem w górę. 10. Przeskoki jednonóż bokiem. Wykonujecie 10 ćwiczeń jedno po drugim po 15–20 powtórzeń lub na czas po 45–50 sekund. Liczba obwo- dów: 3–4 z przerwą 2 minuty między kolejnymi. Kolejnym krokiem i ciekawym uzupeł- nieniem powyższego będzie trening ze sprzętem, który jest na tyle popularny, że znajdziesz gowkażdymfitness klubie lub sam się w niego zaopatrzysz. Do zrobie- niamaszpo5ćwiczeńzgumąmini-band, piłką fitness, platformą BOSU i gumą tubingową oraz pasami TRX. Wszystko razem daje ciekawy i wszechstronny program treningowy, dzięki któremu bę- dziesz śmigał cały dzień na stoku. Pa- miętaj, żeby zawsze dla przypomnienia zerknąć na filmik przed kolejnym obwo- dem (dostępny na stronie www.ntn.pl ). Tylko właściwa interpretacja i wykonanie dadzą Ci przewagę nad innymi. Do robo- ty, trzymam za Ciebie kciuki! ĆWICZENIA Z GUMĄ MINI-BAND I SLAJDEM 1. Wypychanie bioder w leżeniu na ple- cach, guma nad kolanami. 2. Odwodzenie nogi bokiem w klęku podpartym – dwie strony. wolnym miejscu i czasie, nie potrzebu- jesz żadnych przyrządów. Jedynie dla własnego komfortu przyda się materac. ĆWICZENIA BEZ PRZYRZĄDÓW 1. Wypychanie bioder w leżeniu na ple- cach. 2. Spięcia brzucha z oderwaniem stóp od podłoża. 3. Wznosy tułowia z leżenia przodem. 4. Podpór przodem w pozycji do pompki. 5. Podpór bokiem na przedramieniu – dwie strony. 6. Przysiady ze wspięciem na palce. 7. Naprzemienne wykroki i wypady w wielu płaszczyznach. 8. Wznosy bioder bokiem w podporze na przedramieniu – dwie strony. 50